一般的に、大人はどれくらいの期間、息を止めることができるのかなあ？
世界記録での最長息止め時間ってどれくらいなんだろう！？
どんなギネス記録があるのかなあ！？
いったいどれくらいの息止めができたら皆んなから注目されるのかな？！
例えば、スポーツ活動中、特に水泳では、人々はどれぐらい息を止める能力があるのでしょうか？
一般的に、成人男女は平均で約1分間息を止めることが可能です。
多くの人が、過去に息止めを試したことがあるでしょう。
訓練によって、息を止める時間を長くすることができるというのは興味深いですね！
この記事では、「人々がどれくらいの時間、息を止めることができるのか」について詳しくご紹介します。
息止める平均時間
成人男女の場合、息を止める平均時間は約1分とされています。
しかし、年齢や環境によって大きな差があるため、一概には言えません。
例えば、子供や高齢者の平均は約30秒です。1分はあくまで一般的な平均です。
「どのくらいの息止めが注目されるか」について、以下で詳しく説明します。
30秒の息止め
子供や高齢者を含め、多くの人が30秒間息を止めることができます。
深呼吸した後、気が付けば30秒以上が経っていることもよくあります。
ただし、人によっては30秒の息止めが難しい場合もあります。
1分間の息止め
一般的な成人男女で見ると、平均的には約1分間の息止めが可能です。
多くの人が1分間息を止めることができますが、それ以上となると困難を感じる人が増えます。
例えば、私（30代女性、専業主婦で主に家事や育児に従事）も息止めに挑戦したとき、約1分5秒が限界でした。
中学生や大学生、一般成人なら、私の記録を超えることはそう難しくないでしょう。
2分間の息止めに挑戦
2分間息を止めることができると、多くの人から高く評価されます。この能力は、肺の容量に直接関連しています。
例えば、吹奏楽部のメンバーや持久走、水泳、サイクリングなどの持久力が求められるスポーツを行っている人々は、しばしば2分間の息止めを達成しています。
私自身も中学時代にサックスを担当していた吹奏楽部で、1分40秒の息止めが可能で、2分を超える先輩もいました。
3分以上息を止める技術
3分以上息を止めることができれば、それは非常に驚くべき能力です。この技術は、友人たちとの息止め競争でほぼ勝利を約束し、注目を集めることでしょう。
海女やプロのダイバーなど、伝統的な素潜りを行う職業の人々はしばしば3分以上の息止めを実現しています。
中には4分以上、驚くべきことに7分以上潜ることができるプロフェッショナルもいます。
ギネス記録における息止めのチャンピオン
ギネス記録での息止め最長記録は、驚異の24分37秒です。
この記録はスキンダイビングの専門家、ブディミール・ショバット氏によって設定されました。
彼の記録は単なる才能だけでなく、週6日の厳しいトレーニングと3年以上の献身的な努力の結果です。
息止め時間を伸ばす訓練法
息を長く止めるために役立つ訓練法をいくつか紹介します。
これらの方法は、体系的なアプローチと日々の練習によって、息止め能力を向上させることができます。
腹式呼吸の効果
最近健康に対する意識が高まり、腹式呼吸が多くのメディアで注目されています。
この呼吸法を日常に取り入れることで、深い呼吸や息を止める練習が効果的に行えます。
お腹を使ってゆっくりと深く息を吸い込み、慣れてくると徐々に息を止める時間を延ばしていくことができます。
腹式呼吸の実践方法
仰向けに寝て、膝を曲げてリラックスした状態で、おへその近くに両手を置きます。
息を吸うときにはお腹をゆっくりと膨らませ、息を吐くときにはお腹を凹ませます。
この方法で、息を吐き切った状態で数秒間息を止めてみましょう。
心肺機能の強化
持久力を要する運動、例えば長距離走や水泳は心肺機能の向上に非常に有効です。
心肺機能が強化されると、肺の容量も自然と増加し、息を長く止める訓練にもつながります。
ただし、体調がすぐれない時には、これらの運動を控えることが重要です。
深く息を吐き出すことで、二酸化炭素を効率よく排出し、酸素の取り込みを促進することができます。
息止めトレーニング時の安全対策
一人でのトレーニングの危険性
息止めトレーニングは酸欠のリスクを伴い、失神やそれ以上の重大な健康被害を引き起こす可能性があります。
そのため、必ず他人の監視下でトレーニングを行い、一人での練習は避けましょう。
食後のトレーニングは控えめに
食後は胃が食物で満たされ、深呼吸がしにくくなるため、息止めトレーニングには不向きです。
食後は消化活動で酸素消費が増え、息苦しさを感じやすくなるため、消化に時間がかかる食品を食べた後のトレーニングは特に避けるべきです。
喫煙と呼吸トレーニング
タバコの使用は肺機能の劣化と心拍数の増加を引き起こすため、トレーニングを行う日には喫煙を避けるべきです。
どんなトレーニングでも、安全性を最優先に考慮し、効率的かつ安全な呼吸訓練を心がけましょう。
まとめ：呼吸訓練の概要
一般的に、多くの人は最大で1分間程度の息止めが可能ですが、肺活量が大きな吹奏楽部のメンバーやアスリートは2分以上の息止めができることがあります。
また、海女やスキューバダイバーは3分以上の息止めが可能であり、一部の世界記録保持者は20分以上もの息止めを行うことができます。
息止めの持続時間は、簡単なトレーニングや瞑想を通じて向上させることができ、これは特に肺活量を増やしたい方や潜水時間を延ばしたい方におすすめの練習方法です。
